Von Anne Kilzer In der dunklen Jahreszeit, wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, zieht es viele in die wohlige Wärme der Sauna. Hier kann man sich nicht nur aufwärmen und entspannen, sondern nebenbei auch seine Abwehrkräfte und das Herzkreislaufsystem stärken. Damit das Schwitzen in der Sauna Erholung und Vergnügen bringt, sollte man allerdings ein paar Regeln beachten. Die richtige Vorbereitung Für einen Saunabesuch solltest du mindestens zwei Stunden einplanen, um genügend Zeit für zwei bis drei Saunagänge mit anschließender Entspannung zu finden. Das Saunatuch sollte groß genug sein, um dich bei Bedarf mit deinen ganzen Körper darauf legen zu können. Außerdem sind ein Bademantel und Badeschlappen für die Zeit zwischen den Saunagängen zu empfehlen. Vor dem Saunieren solltest du keine schweren Mahlzeiten verspeisen, den Magen aber auch nicht knurren lassen. Eine leichte Speise vorweg ist meist der richtige Einstieg. Wenn du vorher Sport gemacht hast, solltest du erst noch ein wenig warten, bis sich dein Puls wieder normalisiert hat. Bei einem vorhandenem Infekt solltest du die vermeiden. Der erste Gang Wenn du gleich zu Anfang richtig ins Schwitzen kommen möchtest, hilft vorweg ein kaltes Fußbad. Anfänger sollten darauf aber erst einmal verzichten. Bevor du es dir in der Sauna bequem machst, achte darauf, dass dein Handtuch gut unter 70 | news Februar 2019 | Lifestyle deinem Körper verteilt ist. So bietest du dir und anderen Gästen den notwenigen Hygieneschutz. In Rückenlage ist der Körper in einer Temperaturlage, was diese Haltung sehr angenehm macht. Anfänger sollten zuerst auf den unteren Gefilden platznehmen, um den Körper langsam an die Wärme zu gewöhnen. Wenn du im Liegen saunierst, solltest du am besten zwei Minuten vorm verlassen der Kabine in eine sitzende Position wechseln, um den Kreislauf zu stabilisieren. Der erste Gang kann zwischen acht und zwölf Minuten dauern. Bei weiteren Gängen kann die Zeit in der Hitze auf maximal 15 Minuten gesteigert werden. Wichtig ist: Verlasse dich auf dein Gefühl und gehe lieber früher hinaus, falls du dich nicht wohl fühlst. Auch einen Aufguss solltest du erst mitmachen, wenn du bereits an die Sauna gewöhnt bist. Nach dem Schwitzen Direkt nach dem Saunagang ins kalte Wasser springen oder unter die kalte Dusche, solltest du erfahrenen Saunagängern überlassen. Gehe lieber erst mal an die frische Luft und schlendere ein wenig umher. So wird dein Körper mit Sauerstoff versorgt und deine Atemwege können ein wenig abkühlen. Erst dann kann der Körper oder auch nur die Füße mit kühlem Wasser abgekühlt werden. Zwischen den Gängen in die verschiedenen Saunen bedankt sich dein Körper für eine Ruhepause von 15 bis 30 Minuten. Hierfür eignen sich die Ruheräume, Entspannungsräume oder speziell aufgestellte Liegen. Es wird empfohlen erst nach dem letzten Saunagang wieder zu trinken, am besten Wasser. Heiße Entspannung Wie schwitzen in der Sauna zum Vergnügen wird Der erste Saunagang kann zwischen acht und zwölf Minuten dauern. Foto: PR Ihr Sauna-Partner für Innen und Außen! Besuchen Sie Ihr Sauna-Partner für Innen und Außen! Besuchen Sie SCHWIMMBAD- & SAUNABAU Schwimmbad · Sauna · Wellness Goethestraße 1 • 32427 Minden Tel.: 0571 / 82 811-0 info@frenz-schwimmbadbau.de www.frenz-schwimmbadbau.de unsere große Ausstellung für Innen- und Außensaunen! SCHWIMMBAD- & SAUNABAU Schwimmbad · Sauna · Wellness Goethestraße 1 • 32427 Minden Tel.: 0571 / 82 811-0 unsere große Ausstellung für Innen- und Außensaunen!
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