Foto: eaters collective on unsplash Foto: bruce mars on unsplash Wie cool ist das denn Die Eishalle in Herford freut sich auf alle kleinen und großen Eislaufkünstler. Auch in dieser Saison haben wir wieder jede Menge coole Events: Eisstockschießen, Eisdisco und vieles mehr. Komm vorbei! 90 | news Januar 2019 | Sport Beim Sport nicht übertreiben: Tempo langsam steigern Von jetzt auf gleich wird aus einer Couch-Potatoe kein Top-Athlet. Wer untrainiert zu sportlichen Höchstleistungen aufbrechen will, scheitert in aller Regel sofort und landet danach nur mit übelstem Muskelkater und völlig frustriert wieder auf dem Sofa. Langsam anfangen heißt der heiße Tipp – und dann das Tempo allmählich steigern. Grundsätzlich sollte man sich beim Sport aber mindestens eine halbe Stunde gönnen, damit der Trainingseffekt eintritt. Das gilt sogar für Spaziergänge, die übrigens sehr gesund sind. Denn im Grunde kommt es allein darauf an, sich zu bewegen. Passend zum Jahresanfang starten viele von euch in den Fitnessstudios durch. Dort erstellen die Trainer für jeden Sportler einen individuellen Trainingsplan. Der hilft, das persönliche Ziel tatsächlich auch zu erreichen. Geduld ist auch hier gefragt und die Experten raten dazu, es bloß nicht zu übertreiben. Moderne und häufig bereits per Computer gesteuerte Geräte machen es mittlerweile sogar möglich, die idealen Trainingseinheiten zu berechnen. Und in den Fitnessstudios trifft man auf andere Menschen, die meist das gleiche Ziel verfolgen. Gemeinsam trainiert es sich leichter und es macht in aller Regel auch mehr Spaß. Das gilt an den Geräten, aber auch für die Kurse. Ein Tipp: Setzt euch Termine und verabredet euch. Kein purer Verzicht in der Ernährung nötig Zunächst muss mit einem Vorurteil aufgeräumt werden. Denn bewusst auf die Ernährung zu achten, bedeutet nicht automatisch, nur noch Obst, Salat, Brot und Wasser zu sich nehmen zu müssen. Das Zauberwort heißt nicht Verzicht, sondern Reduzieren. Fetthaltige Speisen zu meiden, ist falsch. Der Körper braucht Ausgewogenheit – und dazu zählt auch, sich auch mal einen Burger oder eine gut belegte Pizza zu gönnen. Allerdings solltet ihr auf eurem Speiseplan darauf achten, vitaminreiche Nahrung zu nehmen oder auch eiweißhaltige Produkte zu konsumieren. Auch viel Alkohol ist schädlich. Bewusst ein paar Tage auf Bier oder Wein zu verzichten, tut dem körperlichen Befinden gut. Man fühlt sich übrigens schnell wohler. Saison 2018i 2019 Sportzentrum ‚Im Kleinen Felde‘, Im Kleinen Felde, 32051 Herford Telefon: 05221/9944020, info@eishalle-herford.de, www.eishalle-herford.de, www.facebook.com/eishalleherford
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