Gesundes Schwitzen. Immunsystem wird angekurbelt. Nur wer bereits kränklich ist, sollte lieber einen Bogen um die Schwitzstuben machen. In Saunen oder Thermalbädern mit Saunalandschaft kann problemlos ein ganzer Tag investiert werden. Nicht nur erlaubt sondern sogar wünschenswert ist es, dort bewusst Stress und Sorgen auszusperren. Hilfreich können dabei die kleinen Rituale sein, die mit dem Saunagang einhergehen. Bei der finnischen Variante beispielsweise beträgt die Raumtemperatur zwischen 80°C und 100°C. Geschwitzt wird bei niedriger Luftfeuchtigkeit acht bis fünfzehn Minuten. Es folgt eine 15-minütige Abkühlungsphase, bei der üblicherweise zuerst draußen ein Luftbad genommen wird. Danach folgt die Kaltdusche. Dann wird geruht, bevor der nächste Saunagang folgt. Im Schnitt wird das Ritual zwei- bis dreimal wiederholt. Sollte das nicht das Richtige sein: Saunen ist eine vielfältige Geschichte. Dampfbad, Infrarot, Bio- oder Lichtsauna – die Auswahl ist groß. Muskelspiele Spaß und Motivation finden sich im Fitnessstudio. Ob an der Hantelbank oder in diversen Fitnesskursen – hier kann gemeinsam oder für sich alleine gesportelt werden, ganz nach jeweiliger Stimmung oder Temperament. Ein großes Plus sind die professionelle Anleitung, die persönlichen Trainingspläne oder auch die Körperanalyse, die helfen, dem individuellen Trainingsziel kontinuierlich näher zu kommen. Probleme mit dem Rücken? Auch hier kann ein Fitnessstudio die richtige Anlaufstelle sein. Man sieht: Es gibt vielfältige Möglichkeiten, dem winterlichen Blues den Kampf anzusagen. Eines haben sie alle gemeinsam: Aufstehen ist angesagt. So schwer das anfangs auch fallen mag, Körper und auch Geist sagen im Nachhinein Dankeschön. Fitness schafft Freude. sport /// sportlich durch den advent MEHR SPORT TREIBEN Oft guter Vorsatz für 2019 Mehr Sport treiben! Das steht traditionell immer weit oben auf der Liste der guten Vorsätze fürs neue Jahr. Für all diejenigen, die sich das auch für 2019 wieder vorgenommen haben, gibt es jetzt noch einen weiteren Motivationsschub: Wer Sport treibt, ist motorisch gesehen im Schnitt zehn Jahre jünger als ein Bewegungsmuffel. Dieses Ergebnis kam bei einer aktuellen Auswertung der Langzeitstudie „Gesundheit zum Mitmachen“ am Karlsruher Institut für Sport und Sportwissenschaft heraus. Weniger Zipperlein im Alter Die Wissenschaftler untersuchten unter anderem Aktive und Nicht-Aktive im mittleren Erwachsenenalter. An den Daten erkennt man: Der 50-jährige Aktive ist so fit wie der 40-jährige Inaktive. Außerdem ließ sich feststellen, dass mit fortschreitendem Alter zwar die Zipperlein zunähmen – die Gesundheitssportler allerdings deutlich seltener betroffen sind. Zweieinhalb Stunden wöchentlich Für die Studie werden seit 1992 rund 500 Frauen und Männer zwischen 35 und inzwischen 80 Jahren begleitet. Noch nicht mal die Hälfte erreichten die aktuellen Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) von zweieinhalb Stunden wöchentlich. Das ist nicht gut, denn wer 84 \ news – Das Magazin weniger als zweieinhalb Stunden pro Woche sportlich aktiv ist, erkrankt beispielsweise viermal so häufig an Diabetes, wissen auch die Gesundheitsexperten der IKK classic. Deshalb konkrete Vorsätze vereinbaren Statt eines groben Wunsches – „mehr Sport treiben“ – sollte der Vorsatz deshalb konkret formuliert und aufgeschrieben werden. Ein Beispiel: „zweimal wöchentlich joggen“. Das stärkt die innere Verpflichtung und dient als Ansporn. Schließlich ist eine sorgfältige Planung wichtig: Was brauche ich zur Umsetzung meiner Vorsätze (Laufschuhe, -kleidung usw.) und wann schaffe ich mir dafür die Freiräume? Ratsam ist außerdem, bevor es losgeht, mit dem Hausarzt zu sprechen. Nicht sofort aufgeben Eine nicht eingehaltene Sporteinheit ist kein Drama und schon gar kein Grund, den guten Vorsatz komplett fallen zu lassen. Andersherum ist es genauso wichtig, sich bei Erreichung einer Zwischenetappe zu belohnen. Das steigert die langfristige Motivation. Und noch eins: In der Gruppe macht Sport am meisten Spaß. Deshalb am besten noch schnell unter www.ikk-classic.de/gesundheitskurse zu einem Kurs anmelden. Glück verschenken mit dem Minden Ring! v. l. H. Schilling, H. Heier, T. Döring und M. Döring Von jeden verkauften Minden Ring spenden wir 10,- E an den Verein „Leben mit Demenz”. DANKE Den Minden Ring erhalten Sie nur bei
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